ile kcal

Fotki będą w następnym tygodniu. Aktualnie revers 2300/1900 kcal + cheat meal w sobotę po teningu. Micha głodowa dla większości, ale nigdy nie miałem wysokiego zapotrzebowania, tzn. ostatnią masę kończyłem na 3000/2300 kcal. Dlatego nie mam zamiaru na siłę dodawać nie wiadomo ile kalorii, a później narzekać, że się zalałem.

[...] ketodiastix (takie paski). Jeżeli nie będziesz mogła wejść w ketozę, to będziesz wiedziała, żeby dać dobie spokój z musli. A zresztą wylicz sobie na kalkulatorze żywieniowym ile węgli ma musli, ile jogurt i będziesz wiedzieć czy sobie możesz na to pozwolić. Moja propozycja jednak jest taka: masz bardzo niedużo do zrzucenia, więc na CKD powinnaś [...]

[...] z regeneracją, pierwszy posiłek zjadłem o 13 nie mogłem wcześniej napięcie + niewyspanie, Teraz mam już spokój i nadrabiam… dziś musze sobie odespać, i jem ile wejdzie Generalnie podkreślając wczorajszy trening zakwasy na dupsku jak nigdy i na udach z tyłu ! mega z przodu lekko jak zwykle zakwasy wszędzie na nogach, brzuch [...]

[...] wymiotować mi się chce, muszę odpocząć Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g pod postacią kotletów Szpinak 100g Marchew ok 100g 1caps omega Nie wliczam / Nie wiem ile wcisnę może trochę szejka twaróg + truskawki + kefir ( jak coś to na rano sobie zostawię jako polewę do placków ) Dzienny Bilans Bez szejka (w stosunku na kg masy [...]

[...] posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych [...]

Wprowadziłem małe poprawki: Kcal: 3140 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,2g/kg - 92g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 100g twarog chudy 100g Mleko 2% 250g Rodzynki 40g Orzechy włoskie 15g Razem: B:44 T22 W:104 Kcal: 805 II posiłek w szkole Chleb razowy 200g Szynka z indyka 80 g Masło 30g [...]

no, on to chyba tyle kcal ile ja mam w ciągu całego dnia pochłania w jednym posiłku i to chyba na przystawkę zanim wjedzie danie główne %-)

nie ma problemu Ja w sumie te udka liczę bardziej na oko, bo najczęśniej sam ich nie przyrządzam. Kiedyś parę razy zważyłem udko przed i po pieczeniu. Wyciągnąłem średnią ile pi*drzwi traci tej masy początkowej (zwykle zostawało 7075%). Te cyferki podstawiłem do jakiejś wersji rozkładu makro w udku surowym i stąd tak dziwnie to wygląda (nazwa z [...]

[...] jeśli gdzieś lekko przesadzę to może dodam lub ujmę w kolejnym posiłku a jeśli nie to przed snem preferuje Prolongatum. Białko Prolongatum 15g Olej z oliwek 10g ( o ile wcześniej nie dodam do innych posiłków) Razem--- Białko- 11.7g/ Tłuszcze-10.56g / Węgle- 0.45g / Kcal-142g Wartości z całego dnia razem Białko 154.16 ---- zapotrz. [...]

[...] więc jeśli gdzieś lekko przesadzę to może dodam lub ujmę w kolejnym posiłku a jeśli nie to przed snem preferuje Prolongatum. Białko Prolongatum 15g Olej z oliwek 10g ( o ile wcześniej nie dodam do innych posiłków) Razem--- Białko- 11.7g/ Tłuszcze-10.56g / Węgle- 0.45g / Kcal-142g Wartości z całego dnia razem Białko 154.16 ---- zapotrz. [...]

Na oko czy jak? ile spozywasz ww/tł/b na kg masy ciała? szczerze powiedziawszy dokładnie nie liczyłem ///ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu./// Jezli >sporo< to tutaj moze byc bład spozywam ok 1800 - 2000 kcal przy zapotrezbowaniu ok 3000 >>>Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy [...]

Raimunda dałaś mi do myślenia swoim pytaniem. Nie wiem czemu jem tak mało. Ja po prostu nie wiem ile to jest dużo a ile mało. Jem tylko 3 posiłki dziennie i chyba to jest problem. Ciężko jest mi zjeść więcej niż 600 kcal naraz. A jak już zjem dużo to długo nie robię się głodna. Zaczynam też późno jeść śniadanie. Zanim się za nie zabiorę to często [...]

[...] 3,5 188,9 Łącznie: B/T/W 213/ 111 /443/ Kcal;3496 oraz wiadomo duzo warzyw, owocow, omega 3, witaminy Dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany aby zapewnić odpowiednie proporcje tłuszcy w diecie, spożywaj także dużo warzyw. Zmniejsz ilość węgli. Napisz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-01 16:43:07

[...] czas głodna jestem, ale tak że mnie brzuch aż boli }:-( trzeba będzie podbić kcal. Póki co na kolacje wleciała nieplanowana lazania, którą mąż zrobił :-D nawet nie mysle ile to kcal i tłuszczu %-) acha, zapisałam się na ten bieg pod koniec maja %-) mam 6 tygodni, żeby sobie przypomnieć jak się robi drabinę i kilka innych rzeczy. No i chociaż [...]

[...] sie rozwijaly, bedziesz chudl glowna role graja kcal zadbaj o bialko (jesli tak duzo sie ruszasz nawet bym byl za zwiekszeniem ilosci do 2,2) tluszczy jak zostanie tyle, ile jest, bedzie ok a ww reszta, zeby dopelnic bilans kcal jak nie bedzie szlo, zwiekszaj ww rozklad btw ladny ale pamietaj, ze najwazniejsze sa kcal i zebys trzymaj poziom [...]

[...] ty nie dostarczasz. Odchudzanie nie polega na gwałtownym obcięciu kalorii, a odpowiednim zbalansowaniu diety. Pierwsze musisz zacząć od siebie i zadać sobie pytanie na ile chcesz się temu poświęcić, na ile pozwalają fundusze i czas. Ja wychodzę z założenia albo dajesz z siebie tyle ile fabryka dała, albo męczysz się latami ćwicząc bez [...]

1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]

Przygotowuje sobie właśnie szkielet pod zbudowanie odpowiedniej diety na masę. Z forumowego kalkulatora uzyskałem info jn: Współczynnik BMR 1648.98 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.49 Węglowodany 55% 1564.47kcal = 391.12gram Białko 15%% 426.67kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.35kcal = 94.82gram Zanim pójdę dalej chciałbym z Waszą pomocą prawidłowo [...]

[...] na 100 kcal produktu i niższy indeks sytości. tyle że pełnoziarniste produkty zbożowe trawi się dłuzej poprzez co daje nam to równomierną dostarczaną energie, nie wiem ile byś musiał zjeść owoców żeby tak się najeść jak owsianymi czy kaszą gryczaną, daruj już sobie ciągnięcie tego tematu bo piszesz naukowo ale nie życiowo i wcale te [...]

[...] wcina ) A to prezent od mojej kochanej dziewczyny na zbliżające się urodziny - 2 x 300g BCAA z Aminostara - paski Treca Jutro wyślę jeszcze pkty olimpowe i zamówię BCAA w kapsach ile się da... z 400g powinno wyjść. Także będę miał ok.1kg BCAA to na 2 miesiące redukcji starczy pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-22 19:12:08